Snarkningar är inte bara ett problem för sömnpartners, utan också en varningssignal för vår hälsa. Att förstå orsakerna och använda rätt metoder kan hjälpa dig att säga adjö till detta problem en gång för alla. Här är fem viktiga tips som kan visa sig vara en effektiv lösning.
Orsakerna till snarkning är inte entydiga – ålder, kön, luftvägsproblem, övervikt, sovställning och rökning är bara några av de faktorer som kan utlösa problemet.
Kom ihåg att en god natts sömn inte bara handlar om komfort, utan också om att må bra och vara effektiv under hela dagen. Snarkning är inte bara ett mindre problem – det kan leda till allvarligare hälsokonsekvenser. Det är därför det är värt att vidta åtgärder för att hjälpa dig att njuta av en vilsam natts sömn varje natt.
Fem effektiva sätt att sluta snarka
Vad kan du göra för att sluta snarka? Ta hand om flera faktorer:
1. Ändra din sovställning
Undvik att ligga på rygg, eftersom det främjar snarkning. Att sova på sidan med en kudde under ryggen och med huvudet något upphöjt kan hjälpa till att rensa luftvägarna.
2. Få en hälsosam natts sömn
Försök att sova minst sju timmar om dagen i ett mörkt och ordentligt fuktat rum.
Rensa dina luftvägar
Rengör näsan innan du går och lägger dig och håll luftvägarna fria, särskilt om du lider av infektioner.
4 Byt sängkläder regelbundet
Sömnhygien är viktigt. Rena sängkläder och kuddar som är fria från damm och allergener kan förhindra snarkning.
5. Drick tillräckligt med vatten
Tillräcklig vätskebalans förhindrar klibbigt sekret i näsa och hals, vilket är en av orsakerna till snarkning.
Vid allvarligare tillstånd, t.ex. sömnapné, är det värt att konsultera en ÖNH-specialist. Innan du bestämmer dig för att träffa en specialist är det dock värt att testa naturliga metoder.
Att äta olika typer av frukt kan vara fördelaktigt för den allmänna hälsan och för att tillföra kroppen viktiga näringsämnen. De stärker inte bara immunsystemet, utan ger också skydd-mot-demens och hjälper till att förebygga sjukdomar som alzheimers tack vare sitt innehåll av antioxidanter. Rätt kosthållning bidrar även till att upprätthålla en normal kroppstemperatur, vilket är viktigt för att alla kroppens system ska fungera optimalt. Dessutom kan regelbunden konsumtion av färsk frukt hjälpa till att bekämpa gula tänder, tack vare naturliga syror och fibrer som avlägsnar plack och förbättrar munhälsan.
