När vi blir äldre är det inte ovanligt att vår livsstil blir alltmer stillasittande, vilket leder till stelhet och minskad rörlighet. Detta påverkar i sin tur vår förmåga att röra oss och utföra dagliga aktiviteter, och ökar risken för fall. För att snabbt kunna bedöma stabilitet och balans har Chris Hinshaw, en välkänd idrottstränare, skapat en övning som har blivit populär på internet och som rekommenderas för personer över femtio år. Allt du behöver är ett par skor och strumpor och några minuters fritid.
Vad är strumptestet? Bedöm din hälsa på två minuter
Övningen som kallas ”gubbtestet” eller mer enkelt ”strumptestet” är validerad av fysioterapeuter och osteopater och är mycket enkel att utföra och kräver ingen annan utrustning än ett par strumpor och sportskor. ”Det är ett utmärkt test som testar ett antal specifika element, såsom balans, förmågan att stanna på ett ben i några sekunder och att utföra rörelser när knäet är böjt. Det gör att du kan arbeta med kvartetten ankel-knä-höft-bäcken, som är extremt viktig när vi åldras, liksom styrka och stabilitet”, kommenterar HemtonKiné, en idrottsfysioterapeut och osteopat, på sitt Instagram-konto.
Här är reglerna:
Stå på höger fot och böj dig framåt med rak rygg för att sätta strumpan på vänster fot. Balansera sedan på ett ben och ta på dig skon utan att vänster fot rör marken tills skon är helt på. Upprepa samma steg på den andra foten. Testet är godkänt om ingen av fötterna vidrör marken medan strumpan och skon är på. Om det vid något tillfälle är nödvändigt att sätta ner foten på marken (förutom att byta ben) anses testet vara underkänt. Utför testet på en säker plats, borta från föremål som du kan snubbla på och på en stabil, ren yta nära en vägg. Ta hand om din säkerhet.
Forskarna föreslår att personer som misslyckas med detta test bör göra dynamiska balansövningar minst en eller två gånger i veckan, till exempel att gå i trappor, gå på klackar eller tår, yoga eller dansa. Detta test kan också hjälpa till att förutsäga risken för för tidig död.
I en studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine bad finska forskare 1 700 personer i åldern 51-75 år (68 procent var män) att balansera på ett ben i 10 sekunder (liknande gubbtestet). De som inte klarade av att hålla denna ställning (20 procent av deltagarna) löpte 84 procent högre risk att dö av någon orsak under de kommande 10 åren jämfört med de som klarade testet. Dessutom hade dessa personer en högre risk för kardiovaskulära riskfaktorer , såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes eller fetma.
”Vår förmåga att hålla balansen återspeglar alla de sammankopplade system som behövs för att effektivt bearbeta upplevelsen av att stå. Därför kan vi använda balansen som en varningssignal om att något annat kan vara på gång. Det hjälper oss att bedöma risker och införa strategier för att minska dem”, säger forskarna.
Tidigare har vi skrivit om vikten av god ansiktsvård och hur det påverkar hudens hälsa. Vi har också diskuterat varför det är bra att sova ordentligt för att främja både hud och hår. Att undvika tung aktivitet efter en måltid är ett tips för bättre hälsa. Även vikten av att förstå kroppen och hantera urin på rätt sätt har vi behandlat.
