Fysisk träning är grundläggande för att ta hand om kroppen. I en värld med oändliga variabler kräver fitnessinstruktörer för det mesta att människor använder stationära cyklar för uppvärmning för att få musklerna oljade.
Denna apparat, som kan köpas och förvaras bekvämt i det egna hemmet, är oumbärlig för att börja bekanta sig med fysisk träning. Eftersom den har en sits och allt du behöver göra är att trampa, är den både praktisk och hälsosam.
Så, hur länge ska du använda en stationär cykel per vecka? Den frågan behövde ett svar från ett auktoritativt organ. Enligt American Physiological Society, som är baserat i USA, bör denna maskin användas tre gånger i veckan med en tidstilldelning på 10 minuter per session.
Vid uppdelningen av de 10 minuterna av träning klargjorde American Physiological Society att träningen består av 4-sekunders sprintar (maximal hastighet), följt av 15 till 30 sekunders pauser. På så sätt bör 30 sprintar per session utföras så att kroppen känner av belastningen och börjar vänja sig vid den. När det gäller resultaten angav specialisterna att de kommer att ses åtta veckor efter att ha etablerat denna rutin.
En av de viktigaste förändringarna som etableras av den stationära cykeln är ökningen av aerob och anaerob uthållighet, vilket resulterar i mer styrka i musklerna och en ökning av blodflödet.
Vilka är fördelarna med stationär cykling?
Enligt Mayo Clinics webbplats har den stationära cykeln många hälsofördelar och bekämpar sjukdomar som artrit, som skadar benen.
Bland de många fördelarna med att använda detta instrument dagligen kommer att tona var och en av musklerna, förbättra det kardiovaskulära systemet, göra lederna mer flexibla, kroppen kommer att börja bantas och vi kommer att få mer andningskapacitet.
Löpband eller stationär cykel?
Även om de verkar sträva mot samma mål, har löpbandet och den stationära cykeln olika syften. När det gäller löpbandet är detta instrument, som också kan installeras i ett hem för större komfort, inriktat på att förvärva mycket hastighet och motstånd.
Samtidigt, med olika funktioner, kan löpbandet anpassas så att rutterna är brantare och därför måste kroppen anstränga sig mycket mer för att slutföra uppgifterna.
Löpbandet är ett av de mest använda verktygen för viktminskning.
Den stationära cykeln är utformad för att värma upp dig, utan att vara lika krävande som löpbandet. När du sitter kan du öka din styrka genom att vrida på en ratt, vilket gör kretsarna svårare och så måste du pressa dig maximalt för att nå ditt 10-minutersmål.
Oavsett om det är det ena eller det andra alternativet kommer personen att vara i rörelse, kommer att börja leva ett hälsosamt liv och kommer också att stärka den mentala hälsan, ett av huvudmålen för att komma ur den dagliga belägringen som genererar stress, ångest och andra störningar som håller oss borta från en hälsosammare livsrytm.
