Du bör veta att det inte finns några magiska lösningar för att uppnå varaktiga resultat, eftersom det är viktigt att anta hälsosamma vanor på en konsekvent basis. Av denna anledning kan det vara en stor utmaning att minska det nedre bukfettet på en vecka .
Det är inte möjligt att bränna lokaliserat fett från ett specifikt område av kroppen, det som uppnås är att minska kroppsfettet i allmänhet, och detta inkluderar nedre delen av magen.
En vecka är inte tillräckligt för att se märkbara förändringar i bukfettet. Fettförlust är en gradvis process som kräver tid och konsekvens.
Hur man tappar en nedre del av magen på en vecka
Märkbara förändringar i kroppsfett kräver flera veckor eller till och med månader för att manifestera sig. Därför är det orealistiskt att förvänta sig att avsevärt minska din nedre mage på bara en vecka, eftersom synliga resultat vanligtvis tar längre tid.
Men genom att anta hälsosamma vanor kommer du att vara på väg mot en effektiv och hållbar minskning av bukfettet.
1. Håll en kalorifattig och balanserad kost
En kalorifattig och balanserad kost hjälper till att skapa ett kaloriunderskott, en process som hjälper dig att förlora fett genom att konsumera färre kalorier än du förbränner.
För att göra detta måste du skära ner på raffinerade kolhydrater. Livsmedel med överskott av kolhydrater ökar ansamlingen av bukfett. Så undvik kex, vitt bröd, sockerhaltiga drycker, kakor och sockerarter.
En annan viktig punkt för att skapa en bra balans är att fördela måltiderna väl under dagen och göra mindre portioner och undvika alltför rikliga rätter. Du bör äta fullkornsprodukter och öka ditt intag av magert protein.
Ät också mer fibrer. Den här typen av komplexa kolhydrater bidrar till att minska bukfettet, särskilt lösliga fibrer. Välj livsmedel som baljväxter (bönor, linser och kikärter), frukt (bär, äpplen och päron), havregryn (gröna bladgrönsaker: chard och spenat).
2. Vätska
Att upprätthålla god hydrering är nyckeln till alla typer av kost och motion, det rekommenderas att du dricker 2 liter vatten om dagen, om din kropp är aktiv med fysisk aktivitet.
Att vara väl hydrerad hjälper till att minska vätskeretention och elimineratoxiner, som svar kan du uppnå en plattare buk eftersom det minskar svullnad.
3. Undvik sockerhaltiga drycker och alkohol
Drycker med överdrivet socker, till exempel kolsyrade drycker, och alkohol är vanligtvis inte bra för kroppen, de ökar bukfettet och saktar ner processen att förlora det.
4. Träningsrutin
Kardiovaskulära övningar minskar den totala fett- och kaloriförbränningen, och deras resultat är vanligtvis mycket snabba och effektiva. Gör dessa övningar minst fem gånger i veckan i 30 till 45 minuter för att se bra resultat. Några fitnessalternativ är:
- Cykling.
- Promenader.
- Jumping jacks.
- Löpning.
- Simning.
Under tiden bidrar styrkeövningar till ökad fettförbränning och påskyndar ämnesomsättningen genom att öka muskelmassan.
Knäböj, plankor och lungor tjänar till att träna hela kroppen. Bukövningar eliminerar inte direkt nedre bukfett, men de stärker området.
5. Hantera stress
Den psykiska hälsan har stor inverkan på den fysiska konditionen. Kronisk stress påverkar ofta nivåerna av hormonet kortisol, som är ansvarigt för ansamlingen av bukfett.
Tekniker som yoga, meditation eller djupandning rekommenderas för att lindra stress.
6. Få ordentlig vila
När vi sover ansvarar kroppen för flera processer som kan påverkas eller avbrytas om vi inte får tillräckligt med vila. Därför rekommenderas det att du får minst 7 till 8 timmars sömn per dag.
För lite sömn kan bidra till en ökning av bukfettet, eftersom kroppen inte kan kontrollera kortisolnivåerna, som kan stiga.
Möjligen är du intresserad av att veta att det finns en metod i Japan som lovar att förändra kroppen på endast två veckor, med bara fem minuters övningar varje dag. Det är också värt att nämna yogans fördelar, som erbjuder många hälsofördelar och bidrar till både mental och fysisk balans.
En av de populära ställningarna i yoga, känd som Marichiyasana, hjälper till att stärka musklerna, vilket är särskilt viktigt efter klimakteriet. Att nå idealvikten spelar också en avgörande roll för vår hälsa. Det finns en formel för att beräkna detta, baserat på din längd, som gör det möjligt att ta fram personliga lösningar för hälsa och välbefinnande.
