Siktar du på att gå ner i vikt och vill samtidigt ta hand om dina tarmar? Då bör du undvika dessa åtta livsmedel.
En hälsosam tarmflora, som skapas av mikrobiomet, sägs ha en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet. Den spelar en roll för att stärka immunförsvaret och den allmänna hälsan och kan till och med hjälpa till med viktminskning. Därför är det viktigt att ha en hälsosam kost om du vill gå ner i vikt och samtidigt främja tarmhälsan. Det finns dock vissa livsmedel som kan skada tarmfloran och som därför bör uteslutas från din kost.
Åtta livsmedel som du bör undvika för en frisk tarm:
- Alkohol: Alkoholkonsumtion kan inte bara främja leversjukdom och cancer, utan kan också störa balansen i tarmen, orsaka gastrointestinal inflammation och innehålla dolda kalorier. Det rekommenderas att minska eller till och med eliminera alkoholkonsumtionen, särskilt om du vill gå ner i vikt och göra något bra för din tarm.
- Kallskuret och bearbetat kött: Överdriven konsumtion av kallskuret och bearbetat kött kan skada tarmfloran och göra det svårare att gå ner i vikt. Rött kött kan också öka risken för tarmcancer. En medelhavskost och en övervägande vegetarisk kost rekommenderas.
- Industrisocker: Socker i alla former kan utlösa inflammatoriska reaktioner i tarmen och är ett typiskt gödningsmedel. Det rekommenderas att undvika socker, inte bara för den allmänna hälsan, utan också för viktminskning och tarmhälsa.
- Färdiglagade måltider: Frysta pizzor, snabbmat och annan färdigmat innehåller många ohälsosamma ingredienser som fett, salt, socker, konserveringsmedel, smakämnen och smakförstärkare som kan vara skadliga för tarmfloran. Vi rekommenderar att du undviker dessa.
Hälsosam tarm: tio typer av frukt du bör undvika
- Gluten: Gluten är det viktigaste proteinet i spannmål, som kan angripa och skada tarmväggen. Det är därför en riskfaktor för irritabelt tarmsyndrom och autoimmuna sjukdomar. Du bör därför begränsa din konsumtion av spannmål till surdegsprodukter och undvika bröd, pasta och andra spannmålsbaserade livsmedel.
- Industriella matoljor: Solrosolja, safflorolja eller nötolja är matoljor som är rika på omega-6-fettsyror. Dessa kan främja inflammation i kroppen, bland annat i tarmen. Det är därför rekommenderat att undvika dessa oljor.
- Fruktos ( fruktsocker) : Överdriven konsumtion av fruktos, särskilt utan skyddande fibrer som i godis, kan leda till obehag i mage och tarm och utlösa en inflammatorisk reaktion i tarmen. Konsumentrådgivningen rekommenderar därför att man inte äter mer än fem portioner frukt och grönsaker per dag.
- Animaliskt protein: Stora mängder animaliskt protein, t.ex. i ost, kött, ägg och mjölk, kan skada tarmen och orsaka inflammation. Det är viktigt att vara uppmärksam på mängd och ursprung för att inte påverka bakteriefloran i matsmältningskanalen negativt.
Tidigare har vi pratat om vikten av att sova bra för att må bra i vardagen. I ett förhållande är kommunikation avgörande för att bygga en stark grund tillsammans. När det är dags att klippa håret kan det vara bra att fundera på en ny frisyr som passar just dig. Många upplever att stress kan påverka deras förmåga att sova, så se till att skapa en lugn miljö. Om du lider av halsbränna kan det vara bra att undvika tunga måltider innan läggdags för att få en bättre natts sömn.
