En studie visade att män och kvinnor metaboliserar måltider på olika sätt.
Frukosten är dagens första måltid och är av yttersta vikt, eftersom den ger energi till hjärtmusklerna för att hålla blodsockernivåerna och blodtrycket stabilt, enligt Better Health Channel.
När det gäller viktminskning säger Mayo Clinic att en hälsosam livsstil som inkluderar fysisk aktivitet och en balanserad kost är ett måste. Därför spelar detta första mellanmål en viktig roll.
Dessutom visade en ny studie, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Computers in Biology and Medicine, att frukosten kan vara en bra allierad för viktminskning och att mängden kalorier som konsumeras under denna tid är nyckeln.
Forskarna fann att män som åt mellan 500 och 700 kalorier och kvinnor som åt mellan 400 och 600 kalorier till frukost hade ett mycket lägre kroppsmasseindex än de som åt mycket mer eller mycket mindre.
Å andra sidan fann de också att män och kvinnor tenderar att metabolisera vissa livsmedel på olika sätt. Så vilka ingredienser som bör ingå i dagens första måltid kan variera.
”Män gynnar i allmänhet kolhydratmetabolismen, medan kvinnor gynnar lipidmetabolismen, vilket resulterar i betydande könsbaserade skillnader i energioxidation i olika metaboliska tillstånd, såsom fasta och matning”, står det i rapporten.
För The Sun berättar dietisten Lucy Diamond om fördelarna med att anpassa kosten efter kön: ”Denna forskning bidrar till den växande mängden bevis för att könsspecifika metoder för metabol hälsa kan vara fördelaktiga när det gäller att individanpassa rekommendationer för kost och motion.
Vad ska kvinnor äta till frukost för att gå ner i vikt?
Enligt resultaten av analysen av kvinnors ämnesomsättning rekommenderas det att konsumera fetter och inkludera få kolhydrater.
Dietisten Lucy Diamond delade flera frukostidéer:
- Äggröra med en halv krossad avokado på surdegsbröd, toppat med körsbärstomater och ett strössel av frön.
- Grekisk yoghurt toppad med en liten handfull blandade bär, två matskedar nötter, pumpafrön och en tesked chiafrön.
- En blandning av kokosmjölk, en liten portion bär, en matsked mandelsmör, en skopa proteinpulver och en näve spenat.
Vad ska män äta till frukost för att gå ner i vikt?
Eftersom män tenderar att ha mer muskelmassa och en snabbare ämnesomsättning rekommenderas kolhydratrika frukostar.
Detta var dietistens rekommendationer:
- En skål havregrynsgröt med mjölk, toppad med en bananskiva, en handfull olika nötter och en skvätt honung.
- Fullkornstoast med två äggröra och en rejäl portion bakade bönor.
- En stor portion grekisk yoghurt blandad med proteinrik granola, en handfull blandade bär och honung.
Tidigare skrev vi om hälsofördelarna med en frukost bestående av havregryn och frukt för att hjälpa till att kontrollera vikt. Vi betonade också vikten av att välja rätt dryck för att komplettera måltiden och undvika exponering för mikroplast genom att använda återanvändbara behållare. Dessa val kan påverka både hälsa och miljö positivt.
