Många människor har ett glas vatten bredvid sängen, redo att släcka törsten på morgonen. Men finns det fler fördelar eller nackdelar med att dricka vatten precis innan man går och lägger sig? Även om tillräcklig vätskebalans under hela dagen är avgörande för hälsan, är det bra att veta hur man planerar sitt vätskeintag på rätt sätt innan man går och lägger sig.
1.dricka vatten före sänggåendet
Sömnstörningsexperten Jessica Vensel Rundo rekommenderar att du undviker att dricka mycket vatten ungefär två timmar före sänggåendet. Detta minskar risken för nattliga resor till badrummet, vilket kan störa din sömn.
Men om du känner dig törstig före sänggåendet eller behöver ta medicin är det bra med en liten mängd vatten under de sista timmarna på kvällen. Det är viktigt att dricka små klunkar och inte överdriva mängden.
I rätt mängd kan det ändå vara bra att dricka vatten på kvällen. Vätska hjälper till att avlägsna gifter från kroppen genom svett och andra utsöndringsprocesser. En liten mängd vatten före sänggåendet, särskilt i en varm miljö, kan hjälpa till att kyla ner kroppen.
Andra vätskor bör dock undvikas vid sena timmar, såsom alkohol, juice eller te, vilket kan öka risken för nattliga sömnstörningar.
2 Varför kan det vara problematiskt att dricka vatten före sänggåendet?
Att få i sig tillräckligt med vätska är viktigt, men en vilsam och ostörd nattsömn är lika viktigt. Nattliga toalettbesök kan göra det svårt att somna om, och regelbundna avbrott under natten kan leda till sömnbrist.
Brist på sömn påverkar många aspekter av hälsan, t.ex:
- minskad immunitet.
- problem med minnet,
- ökat blodtryck och kolesterolnivåer,
- viktökning,
- ökad risk för cancer.
Om du ofta vaknar under natten på grund av att du måste gå på toaletten är det värt att överväga att minska mängden vatten du dricker ännu tidigare på dagen.
3. De rätta vanorna
Vätskeintaget är avgörande för din hälsa, men det är värt att tänka på att balansera och undvika överflödiga vätskor före sänggåendet. Detta säkerställer en vilsam och ostörd sömn, vilket är lika viktigt som rätt mängd vatten du dricker.
Drick vatten regelbundet under dagen snarare än i stora mängder på en gång. Försök också att få i dig vätska under måltiderna och använd naturliga källor som frukt och grönsaker.
Om du har problem med att gå upp ofta på natten är det värt att rådfråga din läkare. Hälsa och sömnkomfort går hand i hand med tillräcklig hydrering.
Tidigare har vi skrivit om hur havregrynsgröt är en bra start för hälsa. Att kombinera detta med frukter gör frukost ännu mer näringsrik. Men tänk också på att mikroplast kan påverka maten vi äter, vilket kan hota både hälsa och miljö. Att välja rena frukter är viktigt för en hälsosam frukost.
