Vissa discipliner som yoga har bevisade hälsofördelar för dem som utövar dem, särskilt efter en viss ålder. Bland de många ställningar som erbjuds av yoga sticker duvställningen, känd som Eka Pada Kapotasana, ut . Denna rörelse är känd för sin förmåga att förbättra flexibiliteten, lindra ackumulerade spänningar och frigöra känslor, vilket gör den till en starkt rekommenderad övning för kvinnor över 50 år.
Den här övningen bearbetar områden som höfter och ryggrad och kan, om den utförs regelbundet , bidra till att korrigera hållningen och minska ryggbesvären. Eftersom den har flera versioner kan den här ställningen utföras av såväl nybörjare som mer erfarna personer. Vi följer instruktionerna från yogaexperten Xuan Lan och berättar hur du gör den.
För att träna duvpositionen korrekt, börja i nedåtvänd hundposition (Adho Mukha Svanasana) och bilda ett inverterat ”V” med kroppen. För höger knä framåt och placera det bakom höger handled. Sträck sedan vänster ben bakåt och placera ovansidan av foten i golvet. Se till att höfterna är i nivå och använd vid behov ett block eller en kudde under höger rumpa för att stabilisera positionen.
Anpassa hållningen till din nivå. Om du vill börja stretcha kan du hålla händerna på var sin sida av kroppen. För en mer avancerad variant sänker du överkroppen framåt, sträcker ut armarna och låter pannan vila i golvet eller på ett stöd.
Håll positionen i fem djupa andetag. Vid varje inandning förlänger du ryggraden och vid varje utandning slappnar du av i höfter och rygg. När du är klar med den här sidan återgår du till startpositionen och upprepar rörelsen med motsatt ben.
En studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften ”Complementary Therapies in Clinical Practice” bekräftade fördelarna med yoga hos äldre människor. Resultaten visade en signifikant minskning av nivåerna av upplevd stress och utmattning. Om du är osäker på hur denna ställning kan påverka din kropp är det i vilket fall som helst bäst att rådfråga en läkare som kan hjälpa dig att besvara alla dina frågor med hänsyn till dina specifika omständigheter.
