Denna teknik, som utvecklats av den personliga tränaren Kenichi Sakuma, har till och med uppmärksammats av kändisar.
I Japan finns det en metod som lovar att förändra kroppen på två veckor med bara fem minuter om dagen. Övningen, som utvecklats av den personliga tränaren Kenichi Sakuma, har till och med uppmärksammats av kändisar på grund av sin enkelhet och effektivitet.
Sakuma-metoden består av fem övningar på en minut som syftar till att tona musklerna, stärka buken och öka basalmetabolismen. Genom att upprätthålla en aktiv ämnesomsättning förbränner kroppen fler kalorier även i vila och uppnår en betydande minskning av kroppsfett med minimal ansträngning.
Vad gör Sakuma-metoden unik?
Programmet syftar till att korrigera felaktig hållning som hindrar fettförbränning och muskeltoning. Genom att rikta upp ryggraden och stärka musklerna i bålen fördelas belastningen bättre i huvudlederna (nacke, axlar, bäcken, knän och fotleder), vilket resulterar i en mer balanserad och slank kropp.
Rekommenderad läsning:
- 5 enkla yogapositioner för varje dag
- Jag häller kokande vatten och dricker på kvällen. Kilogram flyger som galna
De fem övningarna i metoden
1. Förstärkning av mage och rumpa: Ansiktet nedåt, händerna knäppta bakom nacken. Lyft överkroppen utan att buken lyfter från marken och lyft benen rakt. Korsa vristerna och pressa utåt i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.
2. Krymp midjan: Ligg på rygg, placera händerna under huvudet och böj benen. Skapa ett litet ländryggsbåge så att det får plats med din handflata. Håll denna position i 20 sekunder, dra ihop buken och andas djupt. Upprepa 3 gånger.
3. Tona låren: Lägg dig med ansiktet nedåt och korsa armarna under hakan. Lyft upp fötterna och korsa vristerna uppåt med böjda knän. Håll positionen i 6 sekunder och upprepa 10 gånger.
4. Stående bröst: sittande, fötterna höftbrett isär, korsa armarna och ta tag i armbågarna. Lyft armarna över huvudet utan att röra på överkroppen. Håll i 6 sekunder och upprepa 10 gånger.
5. Förbättra balansen: från hukande med fötterna ihop, luta överkroppen framåt, placera handflatorna i golvet och res dig snabbt till stående på tå och sträck armarna uppåt. Upprepa 10 gånger.
Räcker det att göra dessa fem övningar? Andra rekommendationer
Idealet är att göra övningarna dagligen under de första två veckorna och minska frekvensen till tre gånger i veckan från och med den tredje veckan.
Rekommenderad läsning:
Dessutom bör den kompletteras med en balanserad kost med tre måltider om dagen, där man undviker att hoppa över frukosten och prioriterar vätskeintag. Metoden avråder från alkohol och begränsar sötsaker, och föreslår att de konsumeras i små portioner för att öka energiförbrukningen.
Förutom bantning lindrar Sakuma-metoden muskel-, menstruations- och huvudvärk samt förbättrar tarmtransporten tack vare att kärnan stärks.
