Yoga har blivit den mest populära träningsformen bland spanska kvinnor, och det är inte konstigt. Denna disciplin erbjuder många fördelar för kvinnors hälsa, särskilt under klimakteriet. Nuförtiden finns det många asanas som kan utföras hemma, utomhus eller på gymmet. Nyligen har en ställning blivit mycket populär på sociala medier. Du kan träna den när som helst för att förbättra din flexibilitet och bli av med den tröghet du kände under klimakteriet.
Denna asana kallas Marichi pose eller Marichiyasana. Det finns många variationer av den här ställningen, men vi ska förklara den vanligaste och de fördelar du får, från ökad flexibilitet till förbättrad andning. Vi berättar allt om Marichi-ställningen.
Vad är Marichi-ställningen i yoga?
Marichiposen kan göras var som helst, allt du behöver är en yogamatta. Som vi redan har nämnt finns det många variationer av denna asana, men den mest populära är Marichiyasana A.
För att utföra den här ställningen finns det två viktiga aspekter att ta hänsyn till. Detta gör att du kan förstå och steg för steg tillämpa de olika rörelser som krävs för att utföra ställningen, som Elisa Marzuka, yoga– och meditationsexpert och studiochef för PADMA Yoga & Mindfulness, förklarar på sin Instagram-sida.
Enligt Elisa är de två faktorer du bör tänka på när du utför Marichiyasana A: fotposition och höftflexion. Så låt oss börja följa expertens instruktioner. Sitt på mattan med rak rygg och raka ben. Böj ett av knäna så att det är nära bröstet och låt foten vara kvar på golvet.
Var försiktig med fotens placering! Elisa betonar att du måste placera foten nära höften, annars kommer du inte att kunna sträcka ut höfterna ordentligt. ”När foten är nära höften flyttas knäet något åt sidan, vilket gör att överkroppen kan sträckas ut till ett rakt ben”, tillägger hon. Det är också viktigt att hålla höfterna balanserade.
”Du måste öka höftflexionen för att bättre kunna arbeta igenom Marichi-ställningen.” För att göra detta kan du använda ett litet skumblock och sitta på det. Med dessa tips kommer du att kunna utföra posen på ett mer avslappnat och bekvämt sätt samtidigt som du får alla dess fördelar.
Vilka är fördelarna med Marichiyasana?
Marichi pose har blivit en favorit asana för många kvinnor på grund av dess betydande fördelar. Några av dessa har delats på sociala medier av Fidel Fontaine, en personlig tränare som specialiserar sig på ”Ashtanga Yoga, andnings- och rörelsearbete”.
Som han säger hjälper Marichiyasana till att förbereda kroppen för mer intensiva vridningar. Den hjälper också till att stärka kroppen och förbättrar ryggradsförlängningen och höftflexionen. På tal om höfterna är det en idealisk övning för att öppna höfterna, axlarna och stärka samt förbättra flexibiliteten i hamstrings.
Internt kan Marichi pose förbättra andningen och lungkapaciteten. Varför ska man göra den? Utövaren noterar att vridning i Marichiyasana expanderar och drar ihop diafragman och interkostalmusklerna. Allt detta förbättrar lungkapaciteten och andningskontrollen, vilket är ”mycket viktigt för att upprätthålla stabil andning i mer utmanande poser”, tillägger han.
Den här ställningen kan också påverka din kosthållning. Fidel berättar att det var avslöjande för honom att inse vilka livsmedel eller drycker som ”inte passade min kropp så bra”.
