Vid första anblicken är den spanska livsstilen inte särskilt hälsosam. Landets invånare gillar att njuta av sina drycker och sin tobak, men samtidigt lever de längre än de flesta européer. Hur är detta möjligt?
Vem av oss har inte någon gång drömt om att flytta till Spanien? Soliga somrar, sandstränder och en otrolig kulturell rikedom är bara några av landets kvaliteter. Det visar sig att det är bra för livslängden att bo i Spanien, vilket framgår av invånarnas imponerande förväntade livslängd, som är över 85 år. Här är deras hemligheter.
Medelhavsdieten har en inverkan på livslängden
Medelhavsdieten är en av de hälsosammaste kostmodellerna. Den baseras på färska grönsaker och frukt, fisk, skaldjur och fullkornsprodukter. Studier visar att denna typ av diet minskar risken för hjärtsjukdomar med nästan 27 procent.
Dessutom anser experter att den spanska vanan att dricka ett glas rött vin till maten också kan ha en positiv inverkan på hälsan. Det är värt att ändra sina matvanor genom att ta bort bearbetade livsmedel, transfetter och sötsaker från menyn och minska på rött kött till förmån för fisk. Hitta en gratis meny för Medelhavsdieten här.
Siesta på eftermiddagen, en kort tupplur för din hälsa
Siestor, eller eftermiddagslurar, var mycket populära för många år sedan, men idag håller denna vana långsamt på att överges. Undersökningar visar att endast 18 procent av företrädarna för den yngre generationen odlar denna vana. Detta är synd, eftersom forskare har bevisat att denna typ av vila har en positiv effekt på hälsan.
Det är dock värt att komma ihåg att en siesta faktiskt är en kort tupplur, som inte bör vara längre än 30 minuter. Annars kommer vi att få problem med att somna på kvällen, vilket inte har någon bra inverkan på vårt välbefinnande, vår hälsa och vår förväntade livslängd.
Dagliga promenader – för rörelse är hälsa!
Spanjorerna gillar att promenera – utan brådska, varje dag, med nöje. Så många som 37% av spanjorerna är mer benägna att ta sig till jobbet på cykel eller till fots än att köra bil. Denna vana påverkar den fysiska hälsan, men också den mentala hälsan.
Att gå i den friska luften ger syre och får dig att må bättre redan efter några minuter utomhus. Det är dock viktigt att ta en promenad varje dag och inte bara på semestern eller när du missar bussen.
Att arbeta intermittent som ett sätt att få ett bättre liv?
Den genomsnittliga spanjoren tillbringar 11 timmar om dagen på jobbet, men det betyder inte att han eller hon gör sitt jobb hela tiden. Arbetsdagen börjar kl. 9 och varar fram till kl. 14, följt av en kafferast på 2 timmar. Därefter återvänder spanjorerna till arbetet och tillbringar tid på jobbet fram till kl. 20.00.
En sådan modell är inte populär i Polen, även om vissa företag inför en 60-minuters lunchrast.
Positiva ord som påverkar hälsan
Spanska har av professor Peter Dodds beskrivits som det mest positiva språket i världen. Det beror på att det innehåller många trevliga ord, vars uttal har en god effekt på välbefinnandet. Ett bättre humör innebär bättre hälsa – främst psykiskt, men även fysiskt.
Lång livslängd på spanskt vis
De regler som spanjorerna lever efter är inte särskilt komplicerade. Det visar sig att tack vare dem har inte ens vissa synder som alkoholkonsumtion eller rökning någon större inverkan på den förväntade livslängden. Frågan är dock hur man kan överföra spanska vanor till polska förhållanden?
Vi kan inte ändra vårt språk, och det är svårt att hitta ett jobb där vi har råd med två timmars rast under dagen. Men vi kan ta hand om vår kost, vår form och vår positiva inställning till livet.
Det finns ord i alla språk som får oss att känna oss positiva. Det är också värt att byta ut feta luncher mot kokt fisk och bilpendling mot promenader. Vi kommer fortfarande inte att kunna ersätta det polska klimatet med det soliga spanska vädret, men genom att göra några förändringar kan vi kanske leva längre och bättre.
