Att gå i trappor är en aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbt och tvingar dina muskler att arbeta hårt. Det är inte konstigt att fler och fler människor sträcker sig efter trappklättringsmaskiner och införlivar träningspass av denna typ i sin rutin. Träningsfysiologen Katie Lawton förklarar hälsofördelarna med trappklättring. Det är särskilt värt att prova 25-7-2-metoden för att hjälpa dig att gå ner i vikt!
Fördelarna med att ta trapporna
Det är svårt att förbise en trappklättringsmaskin på gymmet. Dessa stora maskiner liknar en liten trappa med rörliga trappsteg som du måste klättra upp för under träningspasset. När trappstegen på maskinen rör sig klättrar användaren uppför trappan i vald hastighet. Vilka är fördelarna med ett sådant träningspass?
Förbränning av kalorier
Attgå i trappor kräver mer ansträngning än att gå på en plan yta, eftersom det innebär en kamp mot tyngdkraften. Detta leder till en större kaloriförbränning.
Enligt American Council on Exercise förbränner en person som väger 68 kg cirka 544 kcal på en timme när han går i trappor, vilket är mer än dubbelt så mycket som när han går i måttlig takt.
Förbättrar den aeroba konditionen
Trappklättring är en utmärkt konditionsträning som förbättrar hjärt- och lungkonditionen. Om du tränar den här typen av träning regelbundet kan du minska risken för högt blodtryck och högt kolesterol, som är viktiga orsaker till hjärtsjukdomar.
Stärker balansen
Att hålla sig stabil när man går i trappor aktiverar muskler som är viktiga för att hålla balansen. Lawton rekommenderar att man gör övningarna utan att hålla i ett räcke, så länge man är försiktig så att man inte faller.
Bygga muskler
Trappklättring är en aerobisk övning, men den aktiverar också effektivt musklerna i underkroppen, t.ex. sätesmusklerna, låren och vaderna.
Öka bentätheten
Varje trappsteg innebär att du måste bära din kroppsvikt, vilket är en ansträngande aktivitet som ökar bentätheten. ”Viktbärande träning, som att gå i trappor, kan stärka skelettet och bidra till att skydda mot benskörhet när vi åldras”, förklarar Lawton.
Mindre påverkan på lederna
Att gå i trappor är mindre påfrestande för lederna än löpning, vilket gör den här aktiviteten mer lämplig för personer med känsliga leder. Genom att stärka musklerna runt knän och höfter kan du förbättra deras funktion.
Lawton säger dock att belastningen på lederna kan öka om du ökar klättringstakten. Att gå i trappor kanske inte heller är idealiskt om du för närvarande upplever ledvärk.
Sparar tid
Att träna i en trappmaskin är effektivt och kräver inga långa pass. ”Det tar bara 20-30 minuter att uppnå betydande resultat” – understryker Lawton.
Ett 25-7-2 träningspass på trappmaskinen
Träningspasset 25-7-2 blev populärt tidigare i år som ett enkelt men effektivt sätt att förbränna kalorier. Trappträningspasset, som är populärt på sociala medier , innebär att man klättrar i 25 minuter på en sjunde intensitetsnivå, två gånger i veckan.
Även om det inte är ett magiskt recept för att komma i form, kan regelbundenheten i denna träning ha positiva hälsofördelar. ”Konsekvens i träningen är nyckeln till framgång”, tillägger – Lawton tillägger.
”Om du precis har börjat kan du minska träningspassets längd eller sänka intensitetsnivån. Att gradvis bygga upp uthålligheten kan hjälpa dig att undvika skador och göra dig mer bekväm med träningen. Så börja långsamt och se vad din kropp har råd med. ”Bli bekväm med träningen först”, rekommenderar – Lawton rekommenderar. Med tiden kan du komma till en punkt där du känner att du behöver öka tiden eller intensitetsnivån.
Många trappklättringsmaskiner erbjuder förprogrammerade träningspass. Genom att experimentera med olika inställningar kan du variera din träningsrutin. Lawton uppmuntrar dig att variera intensiteten och längden på dina träningspass för att hjälpa dig att hålla dig motiverad och uppnå nya mål.
Muskler påminde vi tidigare om vikten av att stärka för att förbättra hållning och förebygga skador. Övning tipsade vi om som en daglig investering för ökad hälsa och välmående. Pilates nämnde vi som en skonsam träningsform som stärker kärnan och förbättrar flexibilitet. Övning skrev vi också om att variera för att engagera olika muskelgrupper. Övning lyfte vi fram som ett sätt att bygga uthållighet och minska stress.
