Det är en typ av aktivitet som kan göras var som helst och som, utöver sina fysiska fördelar, bidrar till ett positivt mentalt tillstånd.
Nuförtiden finns det många träningsövningar för alla nivåer som vi hör talas om hela tiden och som vanligtvis äger rum på gymmet. Harvard University lyfter dock fram en typ av aktivitet som, förutom en rad hälsosamma fördelar för kroppen, även höjer humöret och som kan utövas var som helst.
Experter påpekar att det bästa med detta förslag är att vi inte behöver en tränare, inte heller någon stor fysisk ansträngning eller ett stort antal lediga timmar för att kunna göra dem, eftersom de är aeroba övningar, sådana som påverkar blodtrycket, blodsockret och den fysiska och mentala konditionen.
Betydelsen av aerob övning för den fysiska och psykiska hälsan
Som Världshälsoorganisationen säger är motion en grundpelare i en hälsosam livsstil, eftersom fysisk aktivitet bör vara en del av allas liv och anpassas till ålder, omständigheter, arbete och fysisk kondition. Hjärtat och andra organ kommer att vara de främsta förmånstagarna av fysisk aktivitet.
Inom de vanliga klassificeringarna av sport finns det övningar som är särskilt ”vänliga” eftersom de passar alla och hjälper till att balansera blodtryck och blodsockernivåer. Vi talar om aerobisk träning, som experter rekommenderar att man gör minst 150 minuter i veckan.
Förutom de många positiva effekterna på den fysiska hälsan har aerobisk idrott också potential att förbättra humöret. Anledningen är att den här typen av träning producerar endorfiner, kemikalier som hjälper dig att må bättre. Samtidigt ökar hjärtfrekvensen, vilket producerar noradrenalin, en kemikalie som kan hjälpa hjärnan att hantera stress på ett mer effektivt sätt.
Vilka typer av träning anses vara aerob och vilka rekommenderar Harvard?
Ordet aerob betyder ”med syre”, vilket innebär att man måste ha kontroll över andningen under denna typ av sport. Aerobics kännetecknas av lågintensiv men långvarig träning. Syret som vi får i oss genom medveten andning används av kroppen som bränsle under träningen och transporterar nödvändig energi till kroppens alla celler.
De mest kända aerobiska övningarna är rask promenad, löpning, simning, boxning, cykling eller dans i alla dess former. De allmänna fördelarna är fettförbränning, sänkning av blodtryck och kolesterol, förbättrad koncentration och optimering av hjärt-lungkapaciteten.
Det prestigefyllda Harvard University har genom flera studier visat att aerob träning, som vi kan utöva i många olika former hemma på ett enkelt sätt, är utmärkt för att lyfta humöret, träna hjärtat, öka lungkapaciteten och uppnå större uthållighet.
Om vi måste välja bara en, rekommenderar Harvard-experterna en enkel övning som är tillgänglig för alla, men en sann allierad för kardiovaskulär hälsa, och de hänvisar till övningen att gå på plats, som består av att synkronisera rörelsen av armarna, böjda vid armbågarna som om vi var i en normal körning, med samtidig lyftning av knäna i riktning mot bröstet. I denna mycket kompletta aktivitet råder tränare dig att hålla magmusklerna starka och att andas i synergi med din gång genom att stanna på plats.
Pilates har vi tidigare nämnt som en perfekt träning för att stärka bålen och öka flexibiliteten. En regelbunden övning är nyckeln till framgång, särskilt om målet är att minska bukfettet. Att variera din träning med spring är också något vi betonat för att förbättra både kondition och fettförbränning. Ytterligare en övning kan vara att kombinera rörelse och kostfokus för att nå ännu bättre resultat.
