6 livsmedel vi bör äta för att minska visceralt fett. Popcorn på listan

visceralt fett

När det gäller fettförbränning är en sak säker: vad du äter spelar roll. Många människor tror dock felaktigt att vissa näringsrika livsmedel är ”dåliga” – som pasta, nötter och till och med frukt. Men ska du verkligen utesluta dem ur din kost?

För det första är det viktigt att notera att det finns två typer av kroppsfett: underhudsfett och visceralt fett. Det subkutana fettet finns precis under huden, men de stora hälsoeffekterna kommer från det viscerala fettet, som inte är synligt. Även om en viss mängd fett är nödvändig för en god hälsa kan ett överskott av visceralt fett orsaka långsiktiga hälsoproblem.

”Visceralt fett ligger bakom bukmusklerna och omger organ som mage, lever och tarmar”, förklarar nutritionisten Lainey Younkin. ”För mycket visceralt fett är förknippat med högt kolesterol, insulinresistens och högt blodtryck, samt en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.”

Om du försöker minska det viscerala fettet bör du komma ihåg att ingen enskild mat eller dryck kan minska fettet på egen hand, och du behöver inte utesluta vissa livsmedel för att nå dina hälsomål. Här är sex ”dåliga livsmedel” som nutritionister säger kan hjälpa dig att nå dina hälsomål.

1. Avokado

Avokado innehåller omättade fetter som kan vara fördelaktiga för att minska visceralt fett. En liten studie visade att kvinnor som åt en avokado om dagen hade minskningar i visceralt fett, men en annan studie fann ingen förändring i visceralt fett hos dem som åt avokado dagligen . Nutritionisten Anna Rosell rekommenderar dock livsmedel som innehåller enkel- och fleromättade fetter, t.ex. olivolja, avokado, nötter, frön och fet fisk, på grund av de andra hälsofördelar som de erbjuder. ”Studier har visat att omättade fetter i kosten har en positiv inverkan på kolesterolhalten i blodet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar, liksom på fördelningen av kroppsfett”, förklarar hon.

2. Mjölkprodukter med full fetthalt

Mjölkprodukter är en kontroversiell livsmedelsgrupp när det gäller viktminskning, men det kan vara förvånande att höra att fullkornsmjölkprodukter kan vara en del av en balanserad kost som främjar hälsosam vikthållning och fettförbränning. Fett i kosten spelar en viktig roll för mättnadskänslan, och fullkornsmejeriprodukter kan vara en betydande fettkälla i kosten. Vissa studier har visat ett samband mellan en kost som innehåller fullkornsprodukter och en lägre risk för bukfetma, ett mått på visceralt fett. Dessutom är vissa fullfettsmejerier, som yoghurt, också rika på protein – ett annat viktigt näringsämne för mättnadskänslan och en viktig del av en hälsosam kost, särskilt när man försöker gå ner i vikt.

3. Valnötter

”Många som försöker gå ner i vikt undviker nötter på grund av deras höga kaloriinnehåll, men dessa kalorier är också fulla av näringsämnen”, säger nutritionisten Julie Stevens. Mängden fibrer och protein varierar beroende på typ av nöt, men alla sorter ger viktiga näringsämnen för en balanserad kost. Viss forskning har funnit ett samband mellan en fiberrik kost med nötter och en minskning av visceralt fett. Andra studier visade att deltagare som åt nötter i stället för kolhydratrika snacks som kringlor eller kex upplevde en minskning av midjemåttet. ”Särskilt mandlar är rika på magnesium, E-vitamin och fibrer”, säger Stevens. ”De innehåller också mycket hjärtvänliga omättade fetter – ett utmärkt tillskott till ett hälsosamt mellanmål eller som strössel på en sallad.”

4. Popcorn

Popcorn förknippas vanligtvis inte med visceral fettförlust, men jämfört med andra populära snacks kan de vara ett utmärkt val. ”En portion (cirka 3 koppar) vanliga popcorn innehåller cirka 4 gram fiber, 22 gram kolhydrater och 110 kalorier”, säger Danielle Townsend. ”Som jämförelse innehåller 3 koppar potatischips (cirka 30 chips) 1 gram fibrer, 23 gram kolhydrater och 225 kalorier.” Dessa skillnader i näringsinnehåll kan ha en betydande inverkan när man följer en fettförbränningsdiet. ”Livsmedel med lägre kolhydratinnehåll och högre fiberinnehåll är förknippade med hälsosam viktminskning och minskning av visceralt och subkutant fett”, säger Townsend.

5. Pasta

Pasta är ofta ett av de första livsmedel som undviks av dem som försöker gå ner i vikt eller ändra sin kroppssammansättning. Pasta och spannmål i allmänhet (särskilt fullkornsprodukter) kan dock vara en viktig källa till fibrer, som bidrar till att öka mättnadskänslan efter måltiderna. Daria Zajac, RD, LDN, rekommenderar att man väljer fiberrik pasta. ”Välj pasta med fullkorn eller baljväxter för att öka ditt fiberintag, stödja tarmhälsan och hålla dig mätt längre”,

6. Frukt och bär

Vissa frukter har naturligt högre sockerhalt än andra, vilket får många att tro att de bör undvikas om viktminskning är ett mål. Detta är dock en myt. ”Alla frukter är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer, som bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt och till viktminskning”, säger nutritionisten Sheri Gaw. Många studier har visat att det finns ett samband mellan att äta mer frukt och grönt och att minska det viscerala fettet.

Slutsats

De livsmedel du äter spelar en viktig roll när det gäller att minska det viscerala fettet. Även de livsmedel som traditionellt anses vara ”dåliga” – t.ex. fullfettsmejeriprodukter, frukt och popcorn – kan bidra till att minska fettmängden. Det viktigaste är att ha ett balanserat ätmönster som uppfyller dina kaloribehov. Dessutom är det viktigt att ta hänsyn till hela hälsobilden för fettförbränning. ”Förutom kostförändringar kan tillräckligt med vila, minskad stress och motion bidra till att minska det viscerala fettet”

Det är viktigt att inkludera mer frukt i din kost för att få i dig viktiga vitaminer och antioxidanter. Att konsumera tillräckligt med vatten varje dag är avgörande för att hålla kroppen hydrerad och fungerande optimalt. En god frukostalternativ som havregrynsgröt ger en stabil energinivå som håller dig mätt längre. Genom att fokusera på bra matvanor kan du förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Tidigare har vi diskuterat dessa ämnen, så det kan vara värt att återbesöka våra tidigare samtal för fler insikter och tips!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *