Psykologen Rosa Becerril, skapare av Psiconnea, avslöjar nycklarna till att möta oönskad ensamhet och återknyta kontakten med nära och kära.
Oönskad ensamhet har blivit en tyst epidemi som drabbar miljontals människor och runt om i världen.
Problemet får dessutom en särskild dimension under julhelgen, eftersom det är vid den här tiden på året som många människor minns förlorade kontakter, stunder som inte kommer tillbaka eller känner sig helt bortkopplade från världen, eftersom de inte ingår i vissa sociala sammanhang, på jobbet eller i familjen. Därför är det just vid den här tiden på året som psykologen Rosa Becerril, psykoteknolog och VD för Psiconnea, föreslår en handlingsplan för att omvandla dessa känslor genom att återknyta kontakten med andra och samtidigt med sig själv genom fyra konkreta åtgärder: ta det första steget genom att ringa det där väntande samtalet, skaffa ett nytt företag, hjälpa andra och nå ut till äldre människor i nöd eller som är ensamma; och värdesätta vårt eget företag. Låt oss titta på var och en av dem.
1. Ta det första steget med det väntande samtalet
Psykologen föreslår att du går igenom din kontaktlista och dina telefonmeddelanden. ”Hur länge sedan var det du pratade med den där speciella personen, den där vännen eller familjemedlemmen som du hade en nära relation till? Som experten förklarar är julen den perfekta tiden att ta det första steget och återuppta dessa relationer. ”Ett enkelt telefonsamtal kan få dig att minnas lyckliga stunder, stärka banden och påminna dig om att det aldrig är för sent att ta upp kontakten igen ”, säger @psiconnea.
På denna punkt förtydligar psykologen att det är en bra idé att inte oroa sig om du inte svarar, eftersom det kanske inte är rätt tid för den andra personen. ”Ibland behöver de vi älskar känslomässig tid innan de öppnar upp sig igen. Det viktiga är att du tog steget, att du visade intresse och mod”, säger hon. Hon påminner om att den lilla gesten inte går obemärkt förbi, och även om det inte kommer något omedelbart svar så vet personen att du kom ihåg dem och ville nå ut.
”Gratulera dig själv eftersom det inte alltid är lätt att ta initiativ. Du har öppnat en dörr i ditt hjärta och visat att du är villig att bygga eller återuppbygga viktiga kontakter. Fortsätt din väg med ett leende på läpparna och med sinnesfrid över att du har handlat av kärlek. Detta steg förbereder dig också för att vara öppen för nya relationer och upplevelser i framtiden”, säger han.
Fördel: Att återta relationer förbättrar ditt känslomässiga välbefinnande och förstärker en känsla av ömsesidigt stöd. Dessutom skapar denna åtgärd inre tillfredsställelse, eftersom det är en prestation i sig att veta att du har försökt.
Vad händer om jag blir avvisad när jag försöker nå ut?
Rädslan för att bli avvisad är förståelig, men psykologen Rosa Becerril påminner oss om att värdet ligger i försöket, inte i resultatet. Att ta det första steget är inte bara en handling av mod, utan också en gåva till sig själv. Som hon förklarar är avsikten faktiskt född ur kärlek, och det är värdefullt i sig. ”Om rädslan förlamar dig, börja med små gester: ett kort meddelande, en enkel hälsning. Varje steg du tar kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Och om du blir avvisad, kom ihåg att det inte definierar ditt värde, utan den andra personens känslomässiga ögonblick. Det viktiga är att du försökte, och det är redan en triumf”, uppmuntrar hon.
Och hur hanterar man ett dåligt svar från någon som man försöker återknyta kontakten med? Ett dåligt svar kan göra ont, men det handlar inte alltid om dig. Ibland reagerar människor utifrån sin egen smärta eller situation, och det är inte ditt ansvar. Svara med empati och respekt, med något i stil med: ”Jag förstår hur du känner dig, jag finns här om du någonsin behöver prata”. Genom att lämna dörren öppen visar du att du inte är långsint, men du tvingar inte heller fram en lösning. Och kom ihåg: att återknyta kontakten betyder inte alltid att du får den respons du förväntar dig, men att du får en försäkran om att du har gjort det rätta från hjärtat.
2. Adoptera en ny följeslagare
Tusentals djur på djurhem väntar på ett hem där de kan bli älskade och skyddade. Att adoptera en hund eller katt förändrar inte bara deras liv, utan även livet för den person som tar hand om dem. En av de mest värdefulla fördelarna med att ha ett husdjur är att det hjälper till att sluta fokusera enbart på sig själv. ”Den personen börjar tänka på sina behov, engagera sig i sitt välbefinnande och bli mer medveten om sin förmåga att ta hand om och ge”, förklarar psykologen.
Att ha ett husdjur öppnar dessutom dörren till nya sociala upplevelser. Att gå på promenad med hunden är inte bara en möjlighet att varva ner och njuta av naturen, utan också att interagera med andra människor som delar din kärlek till sina djur. Parker, veterinärkliniker och spontana möten på gatan blir platser där du kan träffa människor med liknande intressen, utöka din sociala krets och skapa meningsfulla kontakter.
Fördel: Att adoptera ett husdjur förbättrar inte bara ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande, utan främjar också empati, engagemang och mänskliga relationer. Detta perspektivskifte inbjuder dig att tänka på ”oss” istället för ”mig” och kopplar dig samtidigt till ett samhälle som värdesätter kärlek och omsorg om djur.
3. Hjälp andra människor
Att delta i välgörenhetsaktiviteter är mycket mer än en altruistisk gest: det är ett sätt att skapa verkliga kontakter med världen och människorna omkring dig. Oavsett om det handlar om att ge leksaker till utsatta barn, laga mat till behövande eller hjälpa en lokal organisation kan varje handling förgylla livet för någon annan. Och det underbara med att hjälpa är att man samtidigt förändrar sig själv.
”Att hjälpa gör att du kan lämna dina egna bekymmer och fokusera på andras behov, vilket kan vara djupt helande”, säger Becerril. Inte nog med att du finner mening och syfte, du upptäcker också hur mycket du kan bidra med genom enkla gester. Att delta i dessa aktiviteter för dessutom ofta samman människor med gemensamma värderingar och en önskan att göra gott, vilket skapar vänskap och nätverk som berikar livet.
Fördel: Att hjälpa andra knyter dig till en gemenskap, stärker din empatiska förmåga och främjar en känsla av tacksamhet. Genom att omvandla ensamhet till samhörighet upptäcker du dessutom kraften i att dela med dig och skapa något meningsfullt tillsammans med andra. Ibland kan en liten gest vara början på en stor förändring, både för dem och för dig.
3. Nå ut till de äldre
Genom att hjälpa äldre människor som är ensamma kan du hitta en unik koppling som gynnar båda parter. ”Att dela stunder med någon som också söker sällskap skapar ett speciellt band, ett sätt att följa med varandra i ensamheten och vända den till något berikande”, råder experten.
Små aktiviteter som att ta en promenad tillsammans, hjälpa till att handla, lära sig att använda teknik eller laga mat – och till och med laga mat tillsammans – är mer än bara enkla gester: de är möjligheter att skapa en relation som stödjer varandra. När du ger dem din tid och uppmärksamhet får du också deras tacksamhet, deras visdom och en känsla av meningsfullhet som kan vara omvälvande.
Att promenera tillsammans gynnar inte bara deras rörlighet, utan hjälper dig också att rensa tankarna och känna glädjen i att dela tid utomhus. Att laga mat med dem eller lära dem hur man använder teknik skapar ömsesidiga inlärningsmoment: de får verktyg för att få kontakt med världen och du upptäcker historier och traditioner som bara någon med erfarenhet kan dela med sig av. Till och med en så enkel uppgift som att handla mat kan bli en meningsfull aktivitet, med skratt och små stunder av samhörighet.
Fördel: Att hjälpa en äldre person förbättrar inte bara deras livskvalitet, utan minskar också din egen känsla av ensamhet. Att skapa ett ömsesidigt stödjande förhållande fyller dig med tacksamhet, syfte och kamratskap och påminner dig om att du genom att ta hand om någon annan också tar hand om dig själv. Ni vinner båda något ovärderligt: den mänskliga kontakten som förvandlar dagarna till något mer innehållsrikt och meningsfullt.
4. Värdesätt ditt företag
Hitta ett värde i ditt eget sällskap: Att vara ensam är inte alltid negativt. Om det är ett val kan det bli en möjlighet att reflektera, lära sig något nytt eller ägna sig åt aktiviteter som ger dig energi. Men om ensamheten inte är frivillig, kom ihåg att det finns sätt att övervinna den.
Vilka är tecknen på att vi lider av de psykologiska effekterna av oönskad ensamhet? Att känna igen dem är avgörande för att ta det första steget mot att söka känslomässigt stöd, antingen genom människor i din närhet eller professionell hjälp. Ensamhet är en utmaning som du inte behöver möta ensam.
