För att förebygga halsbränna krävs inga stora uppoffringar, utan helt enkelt att du införlivar hälsosamma vanor före måltiderna.
Halsbränna är ett vanligt obehag som drabbar många människor , särskilt efter en rejäl måltid eller en måltid rik på fett och kryddor. Den brännande känslan i bröstet och matstrupen kan förstöra även de bästa matupplevelserna. Det är dock möjligt att förebygga halsbränna genom att göra några enkla justeringar i rutinen innan du sätter dig ner för att äta. Här är fem saker du kan göra för att undvika halsbränna och njuta av dina måltider utan oro.
Genom att börja måltiden med ett glas varmt vatten med några droppar citronsaft kan du balansera pH-värdet i magen och få en smidigare matsmältning. Citron är naturligt surt, men när det metaboliseras har det en alkalisk effekt som hjälper till att neutralisera överflödig surhet. Ta det ca 15 minuter innan du äter för att förbereda matsmältningssystemet. Undvik på fastande mage om du har gastrit eller tidigare magproblem..
Om du äter när du är för hungrig kan det leda till att du äter för snabbt, vilket ökar produktionen av magsyra och kan utlösa halsbränna. För att förhindra detta bör du försöka att inte hoppa över måltider eller låta det gå för många timmar mellan måltiderna. Om du vet att nästa måltid kommer senare än vanligt kan du äta ett lätt mellanmål, t.ex. en handfull nötter eller en frukt, för att stabilisera aptiten och undvika hetsätning.
Hållningen spelar en viktig roll när det gäller att förebygga halsbränna. Undvik att ligga ner eller sitta framåtlutad under långa perioder innan du sätter dig ner för att äta, eftersom det kan sätta press på magen och underlätta sura uppstötningar. Inta i stället en upprätt hållning så att matsmältningssystemet får tillräckligt med utrymme för att arbeta ordentligt.
Ett knep för att förhindra att magsyran angriper magsäcken är att äta ett lätt, hälsosamt mellanmål cirka 20 minuter före huvudmåltiden. En handfull naturella mandlar eller en fettsnål yoghurt kan fungera som en skyddande barriär och reglera syraproduktionen. Denna vana är särskilt användbar om du vet att måltiden kommer att innehålla potentiellt irriterande livsmedel, till exempel kryddig eller fet mat.
Stress är en viktig faktor för uppkomsten av halsbränna , eftersom det kan öka syraproduktionen i magen. Innan du sätter dig ner för att äta, ta några minuter för att slappna av och öva på djupandning. Det minskar inte bara stressen, utan hjälper också din kropp att vara i ett optimalt tillstånd för matsmältningen. Några minuters meditation eller till och med att lyssna på avslappnande musik kan göra hela skillnaden.
Tidigare har vi skrivit om olika viktiga ämnen. För att upprätthålla god munhälsa, använd rätt tandkräm som passar dina behov. I samband med hälsa kan det vara bra att göra ett strumptestet för att kontrollera sköldkörtelns funktion. För en god natts sova, skapa en lugn och mörk miljö. Kom ihåg att använda skydd för ditt hår om du ofta utsätter det för värme. Slutligen, om du upplever förändringar, kan det vara bra att kolla upp eventuella problem med urin, eftersom det kan indikera hälsobekymmer.
